置き換えダイエットはなぜ効果的なのか。
ダイエットにもいろいろありますが。
置き換えダイエットはなぜ成功率が高いのでしょうか。
例えば、朝食をとることで479.2kcal分のエネルギーが摂取されるとします。
このカロリーを運動で消化するために必要な運動量は(50kgの場合)
朝食479.2kcal
ジョギングだと9.5km
水泳だと約35分
エアロビクスだと約1時間35分
昼食
ジョギングだと14km
水泳だと約44分
エアロビクスだと約2時間21分
夜食
ジョギングだと18km
水泳だと約54分
エアロビクスだと約2時間57分
以上の運動量が必要となります。
気が遠くなりますよね。
このエネルギーを1食分の摂取量を極限まで抑えることで体重を落とすのが置き換えダイエットです。
この置き換えを自分を落としたい体重に対して行うわけですが。
慣れるまでは朝食で始めるのが良いでしょう。
後は大きく落としたいのであれば一番カロリーが大きいと思われる夜食を置き換えるとか。
2食分置き換えるとか。
目標体重によっていろいろとやり方が変わります。
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このダイエットbookで
・置き換えダイエットのコツが学べます。
目標体重を明確にして、毎日の体重の増減を切るくしたり、毎日食べた物をチェックしたり、カロリー表で摂取カロリーを計算したりできるようになります。
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